女生想減少脂肪囤積?這10種食物建議少吃,否則就是大肚子!



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現在妳已經在減重瘦身的路上,妳也正在進行健身訓練的時期,過程中,免不了一定要做飲食控制,可能會有不少妳原本愛吃的食物到現在都有可能要忌口了!那麼有哪些可能會導致妳增重增加熱量的食物是妳必須要減少的呢?這篇文章與妳分享。

減脂的最高原則就是千萬不可以節食!不可以不吃!

但就要要正常三餐吃,要怎麼吃呢?哪些食物是盡量要減少攝取的呢?

然而姊我必須說,不是要妳完全不要吃,而是妳要根據自己當天的情況來適當取捨,如果當天妳覺得妳需要很多熱量來支撐妳的體力,會大量使用勞力的,工作方面會跑來跑去的,那妳可以吃多一點也無仿。

1.白土司,三明治

為什麼三明治其實要少吃?不管它裡面夾什麼料,如果是白土司,那就盡量少碰一點,一個三明治吃下去,大概就是撐一整個早上了,但如果妳今天是吃全麥的三明治,那就比較好,因為全麥吐司比白土司還要低GI,不容易累積過多澱粉。

2.白飯類與便當

這邊講過白米比其他種類的米食還要高GI的,除非妳今天外帶這個便當剛好是紫米或糙米飯,那就好一點,不過綜合起來,外帶一個便當其實所產生的熱量都遠比妳吃得任何食物還要多很多!熱量就很嚇人了,何況是一半都是白米的話?所以這也是我為什麼會鼓勵妳改吃其他食物或自帶便當。

當然如果妳本身就是做比較勞動力較高的工作,消耗體力很大的,那妳吃便當也沒關係,很快就會消化掉了。

3.所有麵食類

這邊講的是麵條,雖然並不是說要妳完全不要吃麵,而是我把這食物擺在午餐或晚餐的最後考慮選項,麵條不管是哪一種麵條,就是麵粉做的,麵粉吃下去就是高GI食物會直接累積澱粉轉化成熱量,比起米飯還要容易囤積脂肪。

對於那些做辦公室文書的女生來說,我認為最好不要吃麵食,因為妳是長時間坐著工作的,肚子很容易會因此累積脂肪。

4.餡餅,蔥抓餅,捲餅等

除了麵條外,像是這些中式食物,餡餅,蔥抓餅,蛋餅,牛肉捲餅等等,餅皮食物本身跟麵條一樣,都是用麵粉下去做的,吃下去,同樣也會轉化成熱量,沒用完的就會囤積起來,都屬於高碳水化合物。除非妳只吃裡面的餡料,餡餅只吃裡面的絞肉,牛肉捲餅只吃裡面的牛肉,蛋餅只吃裡面的蛋?還是改吃別的吧!

5.油炸類

基本上,炸物的食物都盡量要減少甚至暫時不要攝取!尤其是當妳正在進行增肌減脂的時候。很簡單,整片都是油炸過的,就是直接攝取過多油脂熱量,沒有用完的,就是直接囤積在你體內。

即使妳的炸牌去掉麵衣的直接下去油煎的,那個熱量就稍微少一些些,但因為是屬於油煎食物,用油也是不少,因此也盡量少吃。

6.麻辣火鍋

為什麼我要說麻辣火鍋盡量不要吃?也許妳平常根本就不吃,但就是因為辣起來所產生的那種香麻口感,在嘴裡難以忘懷,涮個牛肉片下去,真是人生滿足了!

但是啊,過辣的食物,對於腸胃道以及增肌減脂計畫來說是非常不好的,腸胃不只受到刺激,影響到消化外,火鍋本身的高普林,也是對自己的身體不好的。

7.所有手搖飲料

手搖飲料超級方便,到處都有,但基本上,手搖飲料就是因為普遍加了不少糖,可能糖粉或果糖,不管哪一種,這種飲料都會讓妳無意間攝取過多的糖,在身體內會轉化成為熱量,一樣沒有用完,就直接囤積在妳體內。

所以如果妳真的不得已要喝,要嘛就點無糖,此外,茶葉也盡量找好一點的,不過以目前台灣的手搖飲料店的情況來看,完全不可信他們會用多好的茶葉,所以看來還是自己泡茶比較好!

參考:下午茶喝什麼茶?茶包推薦清單在這>>

8.珍珠奶茶

講完了手搖飲料跟茶包,另一個值得必須注意的飲料,也是台灣最有名最流行的就是珍珠奶茶!這種超級容易囤積澱粉熱量的食物,很多坐辦公室的美眉一定都會團購買很多杯,我勸那些美眉最好不要買這種害人家變胖的東西了!

不過呢,鮮奶茶其實是可以的,因為是直接加入鮮奶,所以外面那些什麼紅茶拿鐵,伯爵拿鐵之類的,那些就ok,奶精粉泡的奶茶就真的out,那個千萬不要喝,名稱像是普通的奶茶或英式奶茶之類的,然後價格很便宜的那些就要注意了。

9.啤酒

妳正在增肌減脂,啤酒這種東西,人家都說是液體麵包,喝下去等於妳吃了麵包進去,那麵包的本質就是澱粉,吃進去一樣就是熱量囤積。然而啤酒就包含有酒精,這種對人體也不是很好,妳的肝臟要花很大的力氣才能消化掉,微醺酒也盡量少喝,瘦身期間這部分就先忌口了!

10.速食

最後這個,很多美眉都很愛,我自己當然也愛吃,漢堡薯條炸雞可樂誰不愛的?除非妳自制力超好就像我,我餐餐幾乎都自己煮比較多,我很少叫外送的因為外送很多食物都碳水化合物跟糖偏高,速食當然也一樣,都是油炸物,油煎食物,不然就是高糖含量,妳一餐吃下去,就幾乎等於吃糖吃鹽吃油了。

所以還是那句老話,在妳減重期間,能避開就盡量避開,也是為了幫助妳自己!