女生很久沒上健身房的話,可以從何練起?



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女生很久沒上健身房的話,可以從何練起?這是很有意思的問題,因為很多人因為工作忙碌以至於沒有時間去健身房,那麼有一天終於去到健身房了,但是不可能一下子做大重量,那該怎麼從頭訓練起呢?

妳是不是也會有這種健身失憶症呢?今天這篇文章與妳分享如何從頭上健身房自主訓練菜單。

1.全身拉筋很重要

這是個最高原則,全身拉筋很重要,你必須要將自己全身的肌肉與筋膜熱開來,千萬不要冷冰冰的四肢上去直接做大重量,那絕對讓你受傷!

2.身體各部位先從基礎開始練起輕重量開始

任何時候當你重新訓練就是從最基礎的開始,儘管你已經會了,已經做過了,但是,因為你就是太久沒有練,所以才需要重新熟悉,是讓你的肌肉記憶重新被喚醒。並且,要以輕重量為主。

一開始的重新訓練理所當然就是做器械,然後次數少量做,所以你的組數不能太多,要抓個10-12下為一組。

3.跑步機輔助加強心肺活動

其實在妳執行健身訓練之前,最好先去跑步機先把身體熱開,或是踩踏機,加強你的心肺有氧能力,這樣也能讓你快點適應你的呼吸跟調整喘息。

除了跑步機之外,飛輪,踩踏機,階梯機等電動器材都是很好的訓練器材。

4.逐漸增加項目次數與組數

然後就逐漸增加你的訓練項目,最後才是加量,增加妳該器材的組數。不過請注意,妳必須觀察自己當天的身體狀況來做調整,妳不一定要做滿多少器材或多少組數,因為當妳身體疲倦了,需要休息就必須休息,否則妳的身體承受不住訓練強度,也是很容易受傷的。

5.逐漸回到自由重量定時定量做

當你已經完全找回器械訓練的肌群刺激記憶後,自我確定肌肉出力點也到位,然後逐漸換到自由重量區,一樣,從最輕的啞鈴做慢慢加量上去。並保持定量固定組數下去做。

以上我寫的很簡單,但妳想知道完整的訓練計畫制定,請點下面這篇文章閱讀:

請參閱本站的健身計畫文章:如何制定妳的健身房訓練計畫>>

6.持續下去

最後,該講的還是一定要講,一樣那句話:持之以恆!就是這麼簡單!