女生在家健身要練多久時間比較好?



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女生在家裡健身,家裡很舒適,那要在舒適的環境要做健身運動的話可能嗎?這一切取決於妳的意志力!

當妳有了意志力,接著下一個問題也是常常很多女生會來問的就是:我該執行多久時間來訓練?

練半小時好?還是練一小時好?

這個時間上就看妳自己,姊我個人建議至少可以練到一小時,不要只有半小時,半小時效果有限,因為好不容易妳身體熱開來後不久,結果又冷掉了。

不過換個角度想,如果半小時內妳用來做全身拉筋熱開肌肉,只要能先讓肌肉充血加速循環就可以了。

所以不是時間長短的問題,而是妳當下執行的項目能不能讓妳產生效果,這才是重點。

當然,如果妳今天時間多,妳要練1-2小時也是沒意見。

如果妳只有半小時,那麼妳可以練:簡單彈力帶拉筋,瑜珈,跑步機5分鐘(如果妳家有跑步機),輕重量啞鈴訓練,這樣就差不多了。

如果你有一小時,那麼妳可以練的項目可多了:彈力繩拉筋熱身,跑步機10分鐘,啞鈴臥推,啞鈴肩推,啞鈴划船,啞鈴手臂,深蹲,自己選幾項來做,不必每個都要做到。

妳會跳心肺有氧嗎?我自己會找些影片來跟著跳,比起去外面健身房跳,在家跳,妳只要願意,其實效果不會太差,光差不多20-30分鐘就讓妳運動效果補滿滿!全身汗水效果讚!

參考:在家做心肺有氧運動影片清單>>