女生在家自己鍛鍊健身必做5大項目



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女生要在家自己鍛鍊的話,雖然最怕會遇到懶惰的狀況,哈哈沒錯姊兒自己以前也有非常多次這種經驗,但是只要妳有計劃有目標,其實就可以跟我一樣,在舒適的家裡,照樣也能做自己最需要的鍛鍊。這次就要與妳分享女生在家裡可以做哪些鍛鍊。

彈力繩/彈力帶

要先熱身拉筋,也可做多種訓練動作。我每次上健身房或在家健身之前都一定會用這工具把全身肌肉熱開,甚至是平常出門上班之前,我也會花個一兩分鐘來熱身,熱好身之後再出門,這對於你去到外面也不容易覺得寒冷。

彈力帶該買多大重量?初學者或平常在使用的,大概抓15-25公斤重量的彈力帶就可以了,選購都會有明確標示,迪卡儂也有賣,價格很便宜。

啞鈴

不一定要買很重的啞鈴,不一定要買到10公斤,但是一定要可以調整重量的,可以像健身房在使用的槓鈴一樣可以拆分槓片調整重量的。迪卡儂就有在賣這類的啞鈴,可以去看看。有一種就是一整組最重10公斤的,妳買回來後可以調整成2-4公斤也行,妳自己可以承受的重量即可。

最好不要買那種已經固定重量什麼1公斤2公斤那種的,固定重量的缺點就是妳的承受重量已經可以完全適應這數字時,這啞鈴就會變成可有可無了,這反而不會讓你繼續進步。

壺鈴

或許妳不會刻意去買這種器材,不過為了在家健身也要練到硬舉跟你的核心,還是建議你購買一個。要買多重?大概在6-10公斤之間,去實體商店買的時候要注意看一下重量標示,並且你可以試做看看,試著做硬舉看看感受怎麼樣。

深蹲

深蹲妳可以負重深蹲,也可以空手直接做深蹲,反正只要能讓你有機會蹲下來,使用到你的臀部與雙腿肌群出力最重要了。這點我不用講太多,只要妳想要好看的身材線條,深蹲是絕對必須要做的項目之一。

棒式

還有一種可以讓你減少肚子贅肉的訓練項目,不用什麼特定器材就可以做的就是棒式了!我也很喜歡做棒式,這可以幫助我感受自己肌群的穩定性,然後因為幾乎全身肌肉都會參與,所以這可以幫助我訓練專注力,每一組做個一分鐘後休息再續下一組,一天做個3-5組就可以,很方便也不佔用你什麼時間。

心肺有氧的部分

以上是屬於比較重量訓練為主的,當然還有心肺有氧比較大的像是:

  • 跑步機
  • 飛輪
  • 有氧舞蹈
  • TRX

只是這些都需要另外購買專用器材才能做鍛鍊,要不要花這個錢就看妳自己本身經濟狀況。

靜態的鍛鍊有嗎?

還有比較靜態放鬆的像是:

  • 瑜伽
  • 打坐
  • 冥想

這些靜態的運動其實對自己的身心靈也是有不錯的幫助的,藉由靜態的運動使自己的情緒獲得緩和,控制下來,可以讓自己減少發脾氣的次數,或比較不容易被激到的情緒,畢竟現在社會亂,很多人情緒浮躁,我們更需要透過這類靜態運動來幫助自己做壓力排除,獲得舒緩。