女生在家自主訓練健身須避免的6個錯誤



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妳會以為,只有在健身房才需要注意一些事情,不影響到其他人的運動狀況而把自己該練的練好練完,事實上,就算在家裡,妳仍然也需要注意一些事情,如果妳不小心忽略了這些細節,妳將會影響到自己的健身成效。

不要看我很會練瑜珈就可以隨處可以練,姊是有練過練的很專業的好嗎。

1.器材與裝備不完整

雖然沒有大型健身器材,但是既然要在家練,你該有的一些裝備還是要有,至少有個啞鈴跟瑜珈墊,否則面對冷冰冰的磁磚地板,你可能就受不了。

為什麼我會說受不了,因為天氣冷的話,加上妳沒有穿適當的運動鞋襪,光腳直接在客廳或在房間訓練,除非妳事先鋪上瑜珈墊,否則妳的腳會容易感覺冰冷,會影響到訓練成效。

2.沒有拉筋

不管是在家做健身運動還是去健身房,這是很重要的原則,對你自己也比較好,你必須透過拉筋將全身放鬆熱開,讓你的身體肌肉開始充血,這樣才能幫助你做接下來的使力。

其實這個原則也可以用在你每天出去上班之前,你出門之前也可以做一下,並不是要你做一個小時,拉筋只需要不到3分鐘就可以,就跟做暖身操是一樣的,國小都會有健康操了,長大後你只是換個方式做而已。

3.一下子做大重量

千萬不要在家健身的時候直接用最重的啞鈴來執行訓練,如果一開始就這樣將導致妳的肌肉跟筋會拉傷,就無法繼續訓練了。

4.邊運動邊用手機

雖然我可以理解妳如果在家做有氧是必須要看手機或平板螢幕,邊看螢幕邊操作動作。

你我都一樣,都會在做完一組後的間歇時間就會滑手機,看訊息,結果看一看卻發現已經過了好幾分鐘了,你肌肉可能也冷掉了,變成你要重做,這樣的訓練無助妳的成長。

所以不如這麼一段時間你就保持專注。就是專心把該做好的組數給做完就好。

5.沒有多喝水

運動記得一定要多喝水,雖然平常也要多喝水,不要覺得上廁所很麻煩,這可以幫助你排掉身體內的毒素。

健身房都會在四處角落設置飲水機了,你都知道運動完要喝水,沒道理在家你居然不喝水或只有少量的水,除非妳偷懶運動量也不夠。

6.妳的視線有床與食物

這是誠心的建議,為了避免妳產生惰性,雖然我知道這很難,但還是必須講,妳在執行健身運動的時候,盡可能避免直接看到床,以及你的附近有食物零嘴等東西。

如果你是住單人套房的,那你盡量去背對你的床然後執行訓練。