5個影片20分鐘,讓妳居家做心肺有氧運動訓練做好做滿!



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雖然在Youtube上有非常多數不盡的心肺有氧影片,妳隨便搜尋都可以找到,放到全螢幕然後開始跳。為了讓妳可以很容易上手跟著跳,姊我選了幾部我覺得不錯適合女生進行有氧訓練的影片給妳。

妳可能光一部還沒跟著跳完就已經喘到不行了,所以建議任何想要瘦下來的女生,可以挑一個影片,一次跟著做5分鐘的長度就夠了,不用一次全部跟著做完,當然妳要跟著全部做完也是可以,如果妳時間體力夠的話。

1. 20 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

20分鐘的連續有氧鍛鍊,包含間歇訓練,妳可以看到很清楚的每個動作解析,做的速度也很剛好適中,不會太快,很容易就能跟上,中間還會讓妳休息,光是妳跟著做前面的5-8分鐘,相信我,妳就滿身汗了!

2. BEST Aerobics WORKOUT At HOME || 15 MIN Workout for WEIGHT LOSS

這個是15分鐘連續的心肺有氧跳舞影片,動作雖然不會太過困難,我自己做其實都容易跟得上,不過要一次跳15分鐘的話,妳可以先把體力練好再來跳這個影片。

3. 20 MIN FULL BODY WORKOUT – Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

20分鐘長度適合新手入門的心肺有氧訓練影片,包含每一組中間都有休息間歇,新手可以挑其中一段跟著做5分鐘就行。

4. 15-Minute Beginner’s At-Home Cardio Workout | Class FitSugar

15分鐘適合新手的心肺有氧影片,不過我個人認為這部的動作會比較有一點挑戰性,建議先跟上前面的影片後再來做這個會比較好。

5. Full body workout for women – at home with no equipment

19分鐘長度的心肺有氧影片,前面的部分是比較大的動作,後面的部分是比較地板的動作,強度還算中等,一樣不需要任何裝備就可以跳。