女生上健身房必做5大訓練器材,幫助妳不再害怕自己一個人上健身房了!



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很多女生都開始有健身觀念了,只要有時間,一定都會到健身房。不過呢,如果今天是自己上健身房,可以做哪些訓練項目呢?

今天這篇文章就與妳分享女生上健身房的自主訓念項目有哪些,一起看下去。

女生自己上健身房反而更能做完訓練菜單

其實真的不用怕自己上健身房,除非妳今天是第一天去,我建議第一天去的女生不要自己去練器材,建議先上教練課。

但如果妳是已經加入健身房一段時間,或已經上完教練課了,自己就可以做完整的自主訓練。相信我,為什麼我這樣說?因為如果是三五好友姐妹去,絕對是聊天八卦講不完,那妳們到底是來運動的還是來聊天的?更不要講說還會不小心佔用器材。

所以姊我都自己去比較多。

女生上健身房能直接做重量訓練嗎?

坦白講,妳大概已經認知到重量訓練可以對自己的身材改善以及建立肌肉會比較有顯著的效果,因此很多女生都會喜愛做重量訓練。但是這種具有一定風險程度的訓練方式,如果妳是加入健身房沒幾天的,妳需要給專業的健身教練指導過會比較安全。因此沒有上過教練課的話,最多只能使用器械器材來進行基礎鍛鍊,自由重量區就無法進入了。

如果妳真的渴望改善自己體態與健康狀況,強烈建議給專業健身教練進行一對一指導課程,這樣比較好,妳也比較容易上手。

開始做器材訓練之前要先做這個

至於平常要自己來訓練,器械的部分可以先做,做熱身拉筋,把全身的肌肉與筋膜熱開,熱身組執行完後進行比較大重量的訓練階段,當然妳要看自己當天的情況來決定要不要進行,太累就不要免強做。

或者在妳開始鍛鍊之前,妳可以先透過跑步機來熱身,然後是開腿機把腿部的筋拉熱開來,兩者之一,或兩者都做,都可以。

接著就是進入到器材訓練的部分,以下告訴妳有那些器材是妳每次上健身房一定要經常做的:

1.Squat Machine深蹲機

妳渴望擁有好看的臀部線條?那深蹲式絕對每次上健身房一定要做的!深蹲的好處不只練到妳的大腿小腿肌肉,腿部出力的同時,妳的臀部線條也會跟著出力,整個下半身都會練到力量,深蹲也有助於妳的身體代謝能力與血液循環能力,以及抗老,即使年紀大了也能健步如飛。

對女生而言,深蹲也能雕塑改善自己的下半身身材,擁有美麗的臀部與腿部線條!

2.Chest Press胸推機

女生雖然長肌肉比較慢一些,但為了身材線條要好看,任何肌群的訓練都還是要有,包含你的胸部線條,雖然這無關胸部罩杯cup大小,而是整體上半身不要讓自己看起來太扁而弱不禁風的樣貌,藉由胸推器械,妳可以訓練自己對於胸部肌肉的出力,以及自己的手臂力量,當然最核心的出力點仍然是自己的胸大肌,促進這部位的血液循環也能幫助自己的胸部維持挺立,妳可以自己觀察,所以胸推器械也是必須要做的。

3.Pull Down背部下拉機

上半身要好看,除了胸型線條,背部線條當然也包括在內。練背肌有非常多種器械器材可以做,其中一個就是很常見的Pull Down這款背部下拉機了,當然也會有女生去練Row Machine划船機,那個也可以練背,這兩個妳就看有哪一台可以用就用哪一台,主要的出力點當然是在妳的背部後面,胸部正後面,有中間的菱形肌,還有靠近手臂肩舺骨的肌肉群背闊肌,往下拉出力的時候,同時去感受一下妳這背部的肌肉在出力,去感受,妳會感覺不一樣。

順便一提,背部肌肉協調練的好,這可以幫助妳做吊單槓(引體向上),妳甚至就可以贏過很多當兵的男生了!

4.Leg Press腿推機

想要有好看的臀部線條當然連同腿部線條也要一起雕塑,s曲線是看整身的,臀部想要瘦下來,腿部訓練一定也要做,這個跟前面講過的深蹲有密切關係,妳會蹲下去起來就一定會使用到腿部力量,尤其是大腿。不只大腿要練,小腿也要練,對於小腿要出比較多的力量的話,腿推機是必須的。

不強求自己一定要推多重的器材,不需要學像那些男人一樣可以推到幾百公斤,妳可以通過比較輕的重量,讓自己的每一下推上去都確實感受到大腿與小腿的出力,這才是最重要的。

5.Oblique/Core/Abs Training核心腹肌訓練機

做完了身形線條的肌群,還有個很重要的就是核心,不要以為這是男生才需要做,女生要好看的身材,在執行任何的健身訓練,都會需要使用核心出力。健力三項的硬舉,深蹲,臥推等都是需要結合妳的核心去出力,要做核心,腹肌abs的訓練器械是很好的開始。

妳想要徹底甩掉水桶腰嗎?不想要游泳圈?那麼除了心肺有氧外,核心與腹肌訓練就必須要做的!

所以光以上這幾個就很夠妳練了,也夠妳累了!為了妳長久的美麗身材,現在開始該妳付諸行動!