女生上健身房自主訓練時須避免的6個錯誤



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不要以為這些事情跟妳沒有關係,妳以為只是上健身房運動,帶自己的隨身衣物,然後做個訓練完後就可以走人。如果妳沒有注意到這些事情,那麼妳的這些疏失會顧人怨,可能將造成妳自己甚至是別人的困擾,那麼妳要注意哪些事情呢?

1.沒有事先拉筋

其實不管妳今天是在家裡自己做訓練還是來健身房做訓練,都是一樣,妳必須做到事前熱身。

就算天氣再熱也一樣,妳身體筋膜跟肌肉沒有熱開,上去直接做訓練就是直接造成妳的肌肉組織受傷。

也許妳有段時間沒有來健身房了,回來的第一天,請一定要做好熱身,可能妳回來的這一天幾乎都是在做拉筋,而無法做任何健身器材。

沒有熱身的結果剛剛已經講了,萬一發生意外,妳也會直接造成現場工作人員的負擔,妳的萬全準備也是尊重其他人與這個健身房。

2.直接做大重量

這是延續上一點,我可以理解很多女生很希望可以直接上去做重量,但往往都沒有事先把肌肉筋膜先熱開,就直接上駟做重量,一個大重量壓下來,當然是造成妳身體抽筋,筋攣,然後就是肌肉受傷。肌肉沒有充血,無法膨脹,力量就出不來,將破壞妳的組織。

所以還是一樣的原則就是妳一開始要先拉筋拉完之後,先以輕重量,也許是啞鈴,或最輕量的Pulley,自己感覺肌肉熱起來,全身熱起來之後,就可以慢慢把重量再加上去。

記得,器材不是要妳做多,而是要做的精,有真正做到位這才最重要。

3.休息區間用手機

任何時候不管妳進行哪一種訓練項目,一旦妳做完每一組之後使用手機,手機上面的訊息很容易導致妳分心,注意力被分散掉,結果就是妳的身體肌肉也冷掉了。

我知道妳當下間歇的時候想要休息喝水,於是妳就會不自覺會去拿手機出來看,雖然無法完全禁止妳使用手機,但為了不要長時間佔用器材,所以建議還是要克制一下。練習期間能不要用手機就不要用,否則絕對會不小心看手機看很久,然後變成妳佔用器材了,人家可能都在等妳用完器材只是妳沒發現到而已。

4.沒有多喝水

練習就是要專心練習,如果妳做的每一下都有確實感受到妳的肌肉出力,相信我,妳一定毛細孔大開,會流很多汗的,因此妳就必須要大量喝水。不過還是提醒,妳當下的訓練量是比較大的時候適當增加水量,所以並不是單一方面要妳一直灌大量水,而是妳要酌量喝,水中毒妳應該也都知道吧。

5.長時間佔用器材

為什麼很多女生會有這種狀況?就是因為跟第三點有密切關係,因為妳做完一組之後看手機,結果看一看就忘記繼續做下一組了,有,姊我自己以前也有過這情況,但是我強力約束自己不可以再這樣,健身房是公共場所,不能讓人家沒用到器材,所以一定要斟酌把自己的組數做完,再給人家機會做。

一個器材,大概做個3-5組之間就差不多可以了,來來回回大概用可以用掉半小時,所以練習時間盡量別看手機,人家的時間也是時間,請互相尊重。

順便一提,如果今天是三五好友一起去訓練,如果要多人一起使用一個器材,就盡可能減少聊天講八卦的時間,不是要妳不要講,而是妳們今天是來訓練,不是來專門聊天,如果真的要聊天,妳們可以去找咖啡廳坐下來慢慢聊也行,既然要來訓練,就是把該做完的部位訓練組數給做完,就可以結束了。

否則,熱門時段人一多,妳們還願意這樣忘我地聊天嗎?想想別人吧。這就是為什麼姊寧願我自己一個人上健身房訓練就是這樣子。

6.用完器材沒有清潔

這也非常重要,不要覺得女生自己流汗沾在坐墊上面好像沒什麼,這是很不衛生的行為,請尊重其他使用者。

不是只有使用器材之前拿酒精噴霧做清潔,而是使用後也是要做清潔,所以用完器材後也一樣要去拿酒精清潔,留給下一個使用者乾淨的器材可以用。