女生自帶便當的5種菜色搭法,增肌減脂瘦身者必看



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如果妳有時間自己煮,那當然是最好!而且最划算!省錢的最佳方式~ 這篇簡單的文章與妳分享自己帶便當可以怎麼搭配菜色,讓妳一樣可以填飽肚子又能達到增肌減脂的效果。

飯菜其實要自己斟酌,不必太多,根據自己的食量才增減。

可以簡單,快速就好,不用搞得太複雜太浮誇。

1.地瓜+雞蛋+豆漿

這個組合是最簡便,最簡單,也能均衡的吃法,地瓜可以讓妳補足滿滿熱量,雞蛋讓妳吃到蛋白質,一顆不夠就來兩顆,最後再來杯豆漿,也是蛋白質,滿足了!這個就夠妳吃了!

2.糙米+雞胸肉+蔬菜

糙米鋪在底下,然後雞胸肉一片,然後蔬菜一到兩種,這樣很夠了,如果妳覺得妳吃不多,那也沒關係,飯少一點,蔬菜維持,雞胸肉少一點點,這樣就好了。

3.糙米+牛肉+蔬菜

這一組比較高級一點點,糙米或五穀米鋪在底下,然後用牛肉幾塊放在上面,牛肉可以油煎還是清燉都可以,最後配上一兩種蔬菜,花椰菜是一定要的囉!這樣就很滿足了!

4.地瓜+雞胸肉+雞蛋+蔬菜

如果妳想吃多一點,那麼就來個地瓜一兩條吧,然後配上雞胸肉,基本上前面兩個妳吃完就已經飽一半了,然後再加上雞蛋跟蔬菜,整個超滿足!

5.糙米+雞胸肉+雞蛋+蔬菜

糙米為底,然後鋪上雞胸肉,雞蛋蔬菜下去,很夠了。但如果妳覺得這樣吃還太單調,主食可以再加上牛肉或鮭魚,變成雙主食三主食,那也OK,就看妳怎麼搭,基本上以原形食物食材為主下去做便當,不要有加工食品,這樣吃其實就很棒了。