如果妳有時間自己煮，那當然是最好！而且最划算！省錢的最佳方式～ 這篇簡單的文章與妳分享自己帶便當可以怎麼搭配菜色，讓妳一樣可以填飽肚子又能達到增肌減脂的效果。
飯菜其實要自己斟酌，不必太多，根據自己的食量才增減。
可以簡單，快速就好，不用搞得太複雜太浮誇。
1.地瓜＋雞蛋＋豆漿
這個組合是最簡便，最簡單，也能均衡的吃法，地瓜可以讓妳補足滿滿熱量，雞蛋讓妳吃到蛋白質，一顆不夠就來兩顆，最後再來杯豆漿，也是蛋白質，滿足了！這個就夠妳吃了！
2.糙米＋雞胸肉＋蔬菜
糙米鋪在底下，然後雞胸肉一片，然後蔬菜一到兩種，這樣很夠了，如果妳覺得妳吃不多，那也沒關係，飯少一點，蔬菜維持，雞胸肉少一點點，這樣就好了。
3.糙米＋牛肉＋蔬菜
這一組比較高級一點點，糙米或五穀米鋪在底下，然後用牛肉幾塊放在上面，牛肉可以油煎還是清燉都可以，最後配上一兩種蔬菜，花椰菜是一定要的囉！這樣就很滿足了！
4.地瓜＋雞胸肉＋雞蛋＋蔬菜
如果妳想吃多一點，那麼就來個地瓜一兩條吧，然後配上雞胸肉，基本上前面兩個妳吃完就已經飽一半了，然後再加上雞蛋跟蔬菜，整個超滿足！
5.糙米＋雞胸肉＋雞蛋＋蔬菜
糙米為底，然後鋪上雞胸肉，雞蛋蔬菜下去，很夠了。但如果妳覺得這樣吃還太單調，主食可以再加上牛肉或鮭魚，變成雙主食三主食，那也OK，就看妳怎麼搭，基本上以原形食物食材為主下去做便當，不要有加工食品，這樣吃其實就很棒了。