女生健身該做心肺有氧還是重量訓練?哪個比較好?



想要輕鬆瘦下來嗎?快來索取女生輕鬆減重六步驟電子書!按我前往索取>>

女生上健身房鍛鍊,到底開做心肺有氧還是重量訓練好呢?哪一個比較好?今天這篇文章與妳分享。

請先思考妳的最終訓練目的是什麼

妳希望身材更好嗎?妳希望能改變體態嗎?

如果原本妳覺得自己體態本來就偏肥胖些,那麼最重要的當然就是消耗大量的脂肪為優先。

但是到後面,妳還是得增長肌肉,否則妳只能從事比較低強度的運動,肌肉量上不來,就很容易讓身體看起來瘦,但是卻禁不起任何重量壓迫與身體的免疫防禦系統。萬一生病了,可能就使妳整個人也垮掉了。

姊我自己的經驗

自己原本是胖到65公斤,後來找了健身教練買了一對一私人教學課程後,加上自己的不斷自主鍛鍊,體重就成功瘦下來維持在47公斤,且體脂肪在健康範圍內,骨骼密度也能超過至少24以上。

能維持一定程度的骨骼密度,對於肌肉的增長是正向幫助的,有足夠的肌肉,就有更強的力量來對抗外來的疾病與壓力,心裡的壓力煩惱可以藉由運動獲得釋放,運動也可幫助身體肌肉獲得收縮與成長。

只是關鍵是,什麼樣的運動類型才能增長肌肉的收縮?

我自己的經驗是:有強度的重量訓練才能真正達到目的。

但是要能做到高強度的重量訓練,像是大重量的深蹲與硬舉的話,妳就必須要學會從小重量開始做起。

每一下重量壓下去的時候,其實就可以幫助自己的心臟做鍛鍊,使才能輸出更大的血液與氧氣來提供肌肉進行收縮。

如果一開始我只是自己做心肺有氧的話,確實可以幫助自己提升心肺能力,我的心肺耐力或許可以支持比較久,但相對地我自己的肌肉量就會比較少,

就無法有較好的S腰線體態了。

妳可以參閱本站的健身計畫系列文章:

女生健身房訓練計畫>>

女生居家健身訓練計畫>>