這是妳的減肥食譜,建議平常就要這樣吃



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寫了這篇減肥食譜,本來就要讓妳看到,妳如果改這樣吃,瘦的機會非常大!!

首先要問妳:

妳一天都吃什麼?
妳如何解決每一餐?

原本妳是這樣吃

依我所觀察到的,不管妳目前是外食族,還是有自己煮,大部分減肥的的美眉大多數都會是這樣吃:

早餐

由於太晚起床,乾脆就不吃了,不然為了上班上課,勉強吃個原味蛋餅,不然就是餅乾,配個開水不然就無糖豆漿,
我還看過更省的,就是買個無糖豆漿一瓶直接解決。

午餐

晚起床的話,午餐拖到下午才吃,一吃就吃”很好”,不是來個下午茶(港式飲茶或),不然就是蜜糖吐司大餐之類的,
這類餐點至少動輒兩三百塊,吃的很爽,但也悄悄地肥了妳的肚子。
若妳不是這樣吃午餐,通常就是一小碗的飯或麵,像是蔬菜麵或肉燥飯,午餐搞定!

晚餐

因為午餐也太晚吃,晚餐乾脆挪到深夜時間才吃,當妳到晚上十點的時候,突然肚子在叫了,當下就是兩種選擇,
一種是餅乾配水,二種就是乾脆不吃了…

宵夜:
抵抗不住誘惑,破功吃了不少東西,鹹酥雞,雞排飲料,不然就是麥當勞薯條!! (心動)

…..一天這樣過去,當下妳一定覺得超級省,”挖塞~我花沒多少錢就搞定我的三餐,真省阿,一定可以瘦!!”

實際上,妳重新回來檢視這樣的三餐,妳會發現,根本不正常!!

錯誤的時間吃三餐,身體吸收不到營養,細胞無法正常工作,讓妳身體抵抗力變弱,而容易生病,然後….

妳是否會常常感到煩躁?
覺得身體哪邊怪怪的不自在? 容易疲累?
不然就是無法專心或專注下來做事情?

其實,發生這些狀況的原因,妳都可以從妳目前的三餐進食時間與攝取食物內容來檢查即可知道。

如果妳希望得到一個正常且健康的減肥瘦下來,除了要學會正確的減肥知識外,
也要從妳平常的飲食去規劃出屬於妳的減肥食譜。

每個美眉的體質狀況與工作現況不同,飲食內容當然也不同,
但調整飲食所要攝取的營養,其實都是不能少的!

我翻過外面很多減肥食譜,大部分都是教妳”怎麼減少熱量”的攝取,以及”如何減少醣類與油脂類攝取”。
其實這觀點本身沒錯,因為過多的熱量,醣類,油脂都無助於妳成功瘦下來。

但實際上,妳也不能”過少”或”完全避免”攝取這三種東西,因為它們都是維持妳身體的基本能量!!

那要怎麼樣才能取捨,進而打造妳的減肥食譜?
我在這邊提供一個正常的飲食方式,我稱它為”存纖式“的減肥餐:

基本上,妳要先遵循兩個原則就是”少肉多菜”與”正常時間進食”。

正常時間飲食,讓身體能吸收所需要的養分,妳就能減少生活中的一些小毛病。
要怎麼正常時間? 當然就要正常時間早起床囉。

然後我提供的減肥食譜方式是這樣的:

早餐該怎麼吃

早餐其實可以吃好一點,不要吝嗇,因為早上身體是吸收營養能量最重要的階段,千萬不能不吃,也盡量不要快到中午才吃。

原味蛋餅+豆漿(可有糖或無糖)。
火腿或培根蛋餅+豆漿(可有糖或無糖)。
三明治(有漢堡肉的那種)+豆漿(可有糖或無糖)。
雞肉吐司+豆漿(可有糖或無糖),最好不要炸的,點煎的雞肉就夠吃了。
蘿蔔糕+豆漿(可有糖或無糖)。
漢堡(煎排類的)++豆漿(可有糖或無糖)。

為什麼飲料都配豆漿? 我其實不推薦牛奶,是因為牛奶是西方人在喝的,豆漿則適合東方人,畢竟腸胃結構體質不同。豆漿也有個好處就是同時攝取到豆類,均衡妳的營養,很多美眉其實也會靠豆漿來減肥。
然後呢~不要喝奶茶,通常外面一般的奶茶含糖量都太高,喝多了容易囤積;
咖啡如果要喝的話,就只能選黑咖啡,不要奶精跟醣,然後一天只能一杯,不能第二杯! 其他種類咖啡就不要了。

午餐該怎麼吃

早餐吃完,只要是正常時間飲食,到了中午就會感覺到餓了,但是記住,不能不吃!
不吃東西其實是減肥的最大傷害! 中間沒吃,吃了就會吸收過量,囤積的更多!

小碗飯+青菜湯或其他湯類,飲料最好要開水,不要冰的或是加糖的飲料。
便當可以,但建議配少肉或是非油炸類的主餐,或直接無排類便當。
然後記得要吃水果,飯前吃最佳!

晚餐怎麼吃

到了晚上,通常是好友相約一起吃大餐,不然就是同事聚會,這類晚餐肯定就是好料,既然是好料的,
幾乎少不了高油,高脂肪,高熱量,吃了,超飽,但就是囤積了,妳也就破功了!

吃好料是沒關係,但切記一旦決定要減肥,就要推掉這些相關的大餐,讓自己在一個月的時間內瘦下來。
晚餐怎麼解決? 盡量以清淡為主,

妳可以重複午餐的吃法,但一樣不能不吃!

或者是,可以泡杯燕麥片或穀片,配個吐司或無重口味的麵包,這是一種。
二種就是米飯配淡花湯,米飯撒個鹽巴這樣解決,為什麼? 因為至少有基本熱量與醣類,
然後配些青菜類與水果(纖維),這樣其實就飽足了。
“粗茶淡飯”是晚餐的最佳寫照。

晚上進食要記住,不可超過八點才吃,超過就不建議再吃了。
然後宵夜一定要戒掉!! 管妳時間到了餓不餓,宵夜在減肥食譜裡一定是禁忌,吃了就是囤積起來。

我知道妳當下會餓,會受不了,下回就告訴妳怎麼轉化這種飢餓感。

總結

上述分享這些三餐的飲食方式,是為了先讓妳重回正常的三餐進食,
這網站上我不提供什麼類似偏方的減肥食譜,我只要妳回歸正常並調整健康的飲食內容。

畢竟,妳希望的不就是一個正常且健康的飲食方式嗎?

總結一下我剛所講的這份減肥食譜,基本上就是避開油炸類,
三餐盡量以米飯為主食,麵類我不建議,因為容易脹,分解慢易囤積。
湯類就是清淡為主,配幾個青菜與水果,增加維生素與纖維,對於要瘦下來的一定要多攝取。

最後,就是平時要多動,我知道妳很忙沒時間,但就是設法多走動活動。

下回,本站將跟妳分享如何調整生活作息與運動方式,將有助於妳成功減肥變瘦。

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