游泳減肥真的可行嗎?推薦6個動作影片,簡單容易學!



想要輕鬆瘦下來嗎?快來索取女生輕鬆減重六步驟電子書!按我前往索取>>

不管是夏天還是冬天,只要是大熱天,妳還會想說要出去慢跑或健身嗎?來試試游泳減肥吧!

健身雖然在室內,但說實在,就是因為太熱了,光是看到外面的太陽,妳就感覺快受不了也懶了。這樣妳還能期望自己能成功瘦下來嗎?

我相信這時候妳不會忘記還有一種減肥方式:就是游泳減肥!

為什麼妳該游泳減肥?

妳可以去到附近的水療館游泳館,正當外面大太陽熱的要屬,妳就要準備把腳,伸進那冰涼的游泳池水裡面,喔~ 那真是無比清涼欸!任誰都不能拒絕的清涼感。

可是喔,游泳館一定要室內的喔,不是去什麼海水浴場還是露天的游泳池喔,不然瘦身來不及,還直接曬黑了,得不償失!(除非妳想成為黑美人那另當別論~)

游泳減肥我覺得很棒的地方在於:

妳可以藉此提升妳的體力,尤其是心肺功能,減少妳得到氣喘的機會;
透過游泳減肥,可以雕塑妳的身材,瘦小腿大腿,腰部與臀部,一舉多得! 還不會有運動傷害,因為游泳不像跑步減肥可能產生的潛在性筋骨傷害風險。
此外,游泳減肥也能使身體柔軟,加強手腳與身體的協調性,走路動作就能變得好看!
而且,當妳常碰水,妳順便也能學到水中求生技能,接觸水也能增加皮膚彈性,游泳減肥真的是一舉多得呢!

那妳想說,可是我一開始不會游泳欸,那要怎麼游泳減肥?

基本上,基礎的游泳減肥不一定必須要游什麼式,但如果妳已經會了那更好:妳可以游自由式,蛙式,仰式,甚至看起來專業點的蝶式。

人家都說游泳因為需要全身的力量,比起妳跑步還是走操場,都會有大量的肌肉運動,而讓妳可以明顯的消瘦。

游泳減肥的六大步驟

在這邊也告訴妳-六種怎麼不會游泳但仍然可以減肥的方式,很適合旱鴨子唷:

PS: 下水前,泳帽要戴上,這是基本游泳禮儀哦。

游泳減肥

1. 妳可以在泳池水內,以行走的方式,在水上走繞三圈,三圈一組,妳可以走個三組,總共走繞九圈,走繞的過程中,妳的雙腿與腰要大量出力,將自己往前推進,
如果妳可以走完九圈泳池,妳的雙腿與腰一定是痠的,效果也出來了。

2. 既然有往前走,那就有倒著走,一樣使用雙腿與腰的力量,將自己往後推,注意後方是否有人,一樣也是沿著水池邊走繞,三組共九圈這樣做,也是有效果。

減肥方法 瘦身方法 游泳

3. 水中抬腿 – 妳可以坐在泳池邊,手扶著池邊,雙腿在水裡,然後以腰部,臀部,將兩腳從水裡抬出水面上,然後在使力下沉水裡。
來回這樣抬腿與下沉,運用水的力量,可以雕塑妳的雙腿,打造美臀與美腿唷。

游泳減肥 游泳姿勢 動作

4. 水中腿部收合 – 與水中抬腿一樣,只是雙腳全部在水裡,以腰部與臀部的力量來抬腿,在水中張開與收合,來回做,這樣可以瘦妳的大腿與小腿,雕塑腿型。

游泳減肥 游泳姿勢 動作

5. 水中跳躍 – 選擇一個位置,水深不要太深的地方,以半蹲姿勢向下蹲兩腳外跨像蹲馬步動作,然後雙手平舉,
這個動作讓妳的身體至少脖子以下是在水裡面,接著,以雙腿的力量,迅速將妳全身往水上推舉,雙腿同時迅速收合,就像原地開合跳類似。
水的力量也能幫助妳用到全身肌肉,特別是腰與雙腿,也很有機會瘦下來,並雕塑身形。

游泳減肥 游泳姿勢 動作

6. 最後,不會自由式,至少可以練打水與換氣,那要怎麼打水呢? (上圖為仰式動作)
打水換氣其實很簡單,找到游泳池邊的扶手欄杆,雙手握好扶手,戴上蛙鏡,用肚子的力量,將自己撐起在水面上,頭往上抬,透過鼻子短暫閉氣,以嘴巴吐換氣,雙腳腳掌壓平,擺動雙腳小腿,開始打水。
雙腳打水的同時,嘴巴也要吐氣換氣,戴上蛙鏡的用意就是不要讓水跑到妳的眼睛了。

這個游泳打水其實就是一般游泳課在教的基礎打水與換氣,不會困難,多做幾次就慢慢熟練囉。

上述六個游泳減肥招式,希望能幫助到妳,這樣妳還會說游泳很難嗎?

其實嚴格說來,這六個招式其實根本不算是游泳呢!

只能叫做泡在泳池動一動,順便清涼兩下這樣,也能化解悶熱,直到順利消瘦下來呢。

最後提醒妳,既然要游泳,比基尼泳衣就放一邊吧,免的不小心走光了哦!

要游泳,就是要穿專門游泳的泳衣囉。建議下水游泳要穿兩件式連身泳衣等等都是很合適的泳衣類型。按我前往連身泳衣推薦清單>>

游泳減肥影片推薦

這一次,由一位Youtuber丁妹來教妳怎麼游泳吧!小編很喜歡丁妹的影片,如果妳對於游泳基礎覺得難,不妨可以從這部影片看看:

然後丁妹也分享她在澳洲生活期間,她是如何透過游泳來搭配她的訓練計畫來維持身材:

免費索取比基尼最新款型錄!按我前往索取>>

免費索取美眉輕鬆減肥電子書~按我前往索取>>