妳不可以只做有氧運動而忽略肌肉!



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談談有氧vs.重訓吧

大多數人,
如果想運動,
都會選擇覺得簡單的,
快走、跑步或自行車開始,
一般開始想減肥的人,
也都會選擇這樣的有氧方式,
且搭配節食少吃。

我一開始也是如此。

但有真正想過,
透過有氧,
初期體重計上所降下來的數字,
是什麼嗎?
是大多的水份與寶貴的肌肉,
而不是妳的脂肪。

有氧運動,
沒有搭配阻力訓練下,
會造成肌肉日漸萎縮,
再加上節食,
更是讓瘦肌肉量快速減少。

想只靠有氧運動增肌,
效果根本微乎其微。

雖然看起來有瘦,
也會變成「瘦胖子」,
也就是泡芙人,
肌肉量不多,
脂肪比例過高,
一點也不健康。

而因為肌肉的流失,
代謝降低了,
如果還想讓體重降下來,
勢必有氧時間只會越拉越長~
然後越吃越少。

但,
妳有多少時間,
能一直花在運動上?
妳能夠忍受,
越吃越少總是一直餓肚子多久?

有氧運動,
對妳隨著時間日益流逝的肌肉,
無濟於事。
在減少肌肉,
肌力也跟著減少下,
不說跑步容易受傷,
連簡單的日常活動,
受傷風險也容易提高。

只有正確的方式進行阻力訓練,
才能助於減少年齡增長因肌肉流逝,
所導致的傷害與疼痛!
讓我們現在及老年不容易摔倒。

有肌肉盔甲,
平常的傷害才能越少,
也讓體力變得更好,
更能夠讓身體,
一直到老,
都還能維持日常生活機能,
保持健康。

而不是常找物理治療師、脊椎治療師或骨科醫生,進出醫院。

總是只有有氧的妳們,
還是只想有走有跑有動就好,
然後就會動個身體健康了嗎?