推薦8款女生居家用健身器材,免上健身房也能擁有好看身材! 2021年新款



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妳希望維持好身材嗎?

妳希望擁有長久的S曲線嗎?

那麼,除了落實健身訓練外,不單只有在健身房的時候才能鍛鍊,而現在,在家也可以自我鍛鍊了!

可是啊可是,妳一定會想說,我花錢上健身房就好啦,有冷氣吹,有洗澡設備,難道健身房就不好嗎?

妳必須在家自主訓練的好處

說真的,上健身房並不是不好,健身房的好處就是有非常多樣的訓練器材,妳想做哪一塊的訓練都非常自由,然後設備有專人做保養,妳只需要換上衣服就可以開始妳的訓練。

只是,畢竟健身房是公共場所,有各式各樣的人進出,如果妳在下班後的晚上時間去健身房,肯定人是非常多的,訓練還要在器材旁邊等,或妳想上什麼課程,都是人非常非常多要排隊的,光是等待就已經耗掉不少時間,去一趟健身房後,妳可能花好幾個小時的時間在訓練,結果妳的作息與工作時間都被擠壓,生活品質肯定受影響的,如果妳想要取得平衡,在家自主訓練是一定要的。

況且,如果遇到天氣寒流,不想再出門去健身房的話呢?或者妳可能家裡有小孩,妳下班過後還要帶小孩,那更沒辦法花時間上健身房了,這樣時間都壓縮的狀況下,居家運動就變得更重要了。

女生在家自主鍛鍊重點項目

對女生而言,最大的威脅就是懶惰,只要一懶惰,就很容易一直坐著或躺著,加上吃飽了,就用電腦,然後追劇追到很晚才去睡覺,長期下來,不只生活作息大亂,妳的肚子就算沒有生小孩的情況下,也是自動加大在加大,先是妳的肚子與腹部變大之外,再來就是贅肉會一直堆積,久了就會變成米其林身材,那真是太可怕了。

既然是在家,要先有個習慣:就是餐後要適當做些伸展運動,是屬於輕量級的,而不要馬上劇烈運動,容易造成腹部痛。

那話說回來,如果妳今天想要在家運動,想要自主訓練健身,那麼有哪些訓練項目是必要的呢?

對女生來說,最重要的有下列幾個項目:

1.腹部核心訓練

剛剛講到輕量級訓練,要能夠讓腹部肌肉出力的運動項目,像是仰臥起坐,啞鈴,瑜珈,伸展操等等。順便一提,妳的身體核心肌肉群也要做訓練,核心力量有做訓練的話,可以增加身體對重物的承受力,也能平衡妳的肌肉群與身材外表。在下面的健身器材推薦清單裡,可以看到小編有分享到如何訓練核心肌群的輔助器材。

2.腿部訓練

腿部訓練,一般會想到的就是透過跑步,爬山,或游泳,這些方法都很好,但對於沒時間去健身房的妳,大概就是飯後去走一走,晚一點就去公園跑個幾圈,或者假日有時間就去游泳或爬山這樣,以上這些都可以訓練腿部肌肉。

但平常時間如果是在家的話,最簡單的工具像是彈力繩,還有深蹲

小編的經驗裡面,深蹲是對於腿部訓練是最有效的,而且還可以練到臀部肌肉,想要有美麗線條嗎?深蹲是很好也很重要的方式,但要做好深蹲,初級訓練建議要搭配輔助器材像是深蹲機,以及大腿束帶,在下方的器材推薦清單有列出。

3.心肺活量

關於肺活量,除了慢跑外,游泳跳繩也都是可以的。但妳不太可能每天都去游泳館,然後跳繩或許可以,但通常很容易吵到樓下鄰居,所以比較普遍的方式就是去外面公園路上慢跑。可是啊,妳今天是想在家運動的話,就只能用跑步機了。

關於跑步機,小編有另外寫文章分享,按我前往跑步機推薦>>

4.重量訓練

關於重量訓練,其實無論是什麼樣肌肉部位的訓練,只要透過加一些重量,就可以訓練到了。居家運動最常使用的重量器材就是啞鈴或壺鈴,那種專業的槓鈴或槓片是完全不可能在家做到的,一般家裡不可能有這麼大的室內空間來做,所以啞鈴是最容易最簡單的器材。

有人問小編說那瑜珈可以嗎?其實瑜珈也是可以的,而且非常簡單,妳只要鋪一張瑜珈墊就可以開始,之後小編也會分享幾個實用的瑜珈影片來做搭配分享。

另外,妳可以透過這篇文章來幫助妳達到居家運動,文章內有幾個影片,按我前往>>

推薦實用的女生在家鍛鍊健身器材

好了,愛美的妳,最在意的,還是如何甩掉腰上的那塊贅肉,身體甩一甩抖一抖卻還在妳身上,想必妳也很煩惱對吧?要消減腰部上的贅肉,就必須定時定量能夠使用到身體肌肉的訓練。

接下來,讓小編與妳分享居家自我鍛鍊的必備器材與運動衣推薦:

#1: 腹部核心/臀部-提臀健腹器

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為何推薦?

這個產品已經銷售很多年了,其實妳知道嗎?在歐美國家,很多人因為住的遠,附近也沒有健身房,加上天氣季節溫差大,所以只能選擇在家訓練,但是有些人不想花太多錢投資一台超大的訓練器材,一來器材太大台,二來住家不一定有那個空間可以放得下,所以才會有比較簡便的健腹器產品誕生。不佔任何家裡空間,想練就練,利用妳的腹肌提臀上去,比仰臥起坐還要更有效的訓練效果,取代呆板的仰臥起坐板,可調整膝蓋的位置,不一定非得到健身房使用器材,加強核心肌群減少運動傷害!

#2: 腹部核心/背部-飛輪伸展健身機-健腹美背機

腹部核心/背部-飛輪伸展健身機-健腹美背機

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為何推薦?

這是另一款健腹與練到背部的飛輪,大量地使用到妳的雙腳,想要練到美腿與美背並減少腹部贅肉的話,不佔空間的這台便是個好選擇。擁有八段阻力,磁控靜音,雙輪軸傳動飛輪,划艇飛輪合一,輕巧折疊收納省空間,多功能顯示表。

#3: 瑜珈球

瑜珈球

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為何推薦?

有在練瑜珈嗎?既然瑜珈可以在家做,那麼家裏就一定要有這一個大球啦。台灣製造讓妳100%安心,有效伸展S曲線讓妳全身放鬆,進口防爆高科技技術,超耐重測試PVC防滑。

#4: 心肺有氧/腿部-平板專用健身車

心肺有氧/腿部-平板專用健身車

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為何推薦?

不單只是訓練大小腿的肌肉與肌耐力,也不能忽略了心肺功能的重要性,特別是疫情嚴重必須待在家的時候,心肺有氧功能依然要加強,這時候除了飛輪外,健身車也是很好的選擇,優勢在於價格便宜也能達到心肺訓練的效果。想穩定妳的心肺功能嗎?那麼妳不能沒有這種器材。在運動的過程中,妳也能充分讓妳的大腿小腿肌群使用到,進而減少鮪魚肚的狀況,這種健身車輕巧好攜帶,可摺疊收納。下單之前有多種款式可選擇。從今以後讓妳在家訓練也能陪伴家人與心愛的寵物哦~

#5: 熱身拉筋/全身/腿部-多段阻力彈力繩彈力帶

熱身拉筋/全身/腿部-多段阻力彈力繩

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為何推薦?

彈力繩的功能非常多,對於訓練也是非常方便的!

然而在進行鍛鍊之前,妳必須要有充足的熱身與拉筋,光靠伸展操其實效果仍然有限,內部肌肉必須依靠彈力繩所產生的阻力來幫助妳做伸展而熱開。想要讓腰更顯瘦嗎?妳需要的不只是健腹器,還有這種彈力拉繩,拉扯的同時也大量使用肌肉群,手跟腳的線條也能練到哦。一種器材,手腹腿三個地方都能練到,彈性泡棉手柄使手感舒適,天然乳膠管-加厚加粗、彈力強、耐用,防滑耐磨設計-安全耐拉伸。有了彈力繩,在家也能練出完美黃金腰線,每天一小時訓練,雕塑妳的性感線條。

#6: 臀腿部-深蹲環狀阻力帶

臀腿部-深蹲環狀阻力帶

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為何推薦?

身為女生,擁有S形線條是一定要的,儘管妳平常很忙沒時間,沒時間上健身房,該怎麼辦呢?這時候妳就需要這個方便的好物囉,這條超強阻力帶,內圈橡膠防滑條具備防滑性,高支撐性與更高穩定性,改善妳的腿部訓練,附收納袋攜帶便捷,辦公練臀ok。

#7: 腿部-健身瑜珈訓練滑盤/滑步圓盤/滑行墊

腿部-健身瑜珈訓練滑盤/滑步圓盤/滑行墊

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為何推薦?

想操作腿部腰部訓練嗎?對於有在練瑜珈的妳,想要練到全身肌肉動作,妳的腳步就一定要有一組可以輔助讓步伐施展的圓盤,而這組滑步圓盤外型輕巧收納,可容易隨身帶著走,替代滾輪、大型健身器具,強化運動效果,輔助肢體伸展,可訓練全身肌耐力及穩定度,為了旅行,妳一定要隨時能夠讓自己都可以進行訓練哦。

#8: 腿部/核心/臀部-深蹲機

腿部/核心/臀部-深蹲機

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為何推薦?

除了前面講過的腿部與腹部鍛鍊需要使用一些器材輔助外,另一個對女生很重要的鍛鍊就是深蹲囉。透過深蹲,妳可以練到全身肌肉,可以讓下半身大量地運動外,下盤也可以瘦下來看起來不會那麼大~ 透過這台深蹲機,幫助妳定期定量做鍛鍊,高效鍛鍊到妳的臀部,雙腿,還有腹部,都透過這台器材一次完成,肌力鍛鍊/提升基礎代謝率,打造美麗線條哦!

總結

對於目前推薦在家鍛鍊用的器材,是否有找到妳想要的器材款式了呢?就算沒有找到也沒關係,在上面小編有放上各大商城的優惠連結,妳可以透過這些優惠連結來直接獲得購買健身器材的相關價格優惠,希望這篇文章所分享的能夠幫助到妳。

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