女生增肌減脂必吃10大食物,想瘦下來又要吃得營養就看這篇!



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姊平常都在吃什麼?其實跟妳一樣,都是食物啊!我看起來很瘦,但吃的東西也跟其他人差不多,但是!為了維持身材,不可能隨便亂吃,這篇文章就分享給妳我自己平常的食物有哪些。

為了妳的飲食均衡,加上又要進行增肌減脂,那麼接著最重要的,對女生來說,想要達到增肌減脂的化,有哪些原形食物可以吃?

首先跟妳說,為什麼要吃原形食物?很簡單,因為原形食物對人體才能直接有最直接的營養素讓人體吸收,對於身體營養的補足與增長肌肉方面也會比較有效率。當妳想到下次要自己帶便當的時候,就可以依照這份清單來採買食材!

1.雞蛋

雞蛋真的是所有原形食物當中取得費用最便宜,營養素的蛋白質補充也最容易,對於增肌減脂來說也最有效率的食物之一,姊現在一天吃至少3-5顆蛋,很嚇人吧?其實很平常!一天三餐就三顆了,另外兩顆分別在下午跟晚餐後吃,就是這麼簡單。

2.豆漿

豆漿是牛奶之後也是作為增肌減脂很常見的飲料食物之一,豆類飲料也是非常容易補充到蛋白質。我知道很多女生在台灣其實是不太直接喝鮮奶的,有些美眉會有乳糖不適症,那就改喝豆漿,而且重點是豆漿取得費用遠比鮮奶還要便宜太多了!只要花個台幣五六十元就可以買到一大瓶!

如果一般有糖的豆漿妳喝膩了,無糖的豆漿也行,再不然就是黑豆漿也可以,總之輪流著喝都行~

3.五穀&糙米&紫米飯

對於自己帶便當的美眉來說,米飯依然是很重要的主食之一,因為人還是需要澱粉,有了澱粉才能幫助蛋白質合成為肌肉,因此妳還是得必須吃飯,身體才會有熱量,妳也才會有體力去工作跟做重訓。

但是哦,這裏並不是說一般的白米飯哦,一般的白米已經經過脫殼過,營養素已經沒有了,變成只有澱粉而已,但其他像是五穀米,糙米,紫米等米飯就是沒有完全脫殼的,是屬於低GI值的食物,吃多也遠比高GI的白米還要好,不會累積過多的澱粉。

因此,在自帶便當來說,米飯就以糙米紫米為主,簡單,就算妳無法自帶便當,外面市場找一下有沒有包紫米飯糰的,那個也可以!

4.橄欖油

要吃好油!橄欖油是遠比其他種類的油還要健康,並且富含不飽和脂肪酸,對於身體血管也比較好的。橄欖油妳可以買奧利塔的,大賣場都有賣,要用來涼拌,煎煮炒其實都可以,為了健康,一罐三四百塊就直接花下去了,省錢不要連自己健康都省掉了!

5.雞胸肉

雞胸肉真的是在健身界數一數二的當紅明星食物之一,無論想要增肌減脂還是變壯的食物攝取,雞胸肉永遠都在你身旁,因為是低Gi食物,熱量比雞腿肉來得少,蛋白質攝取也最多,完全符合增肌減脂需要的必備食物!要買的話,網路上或大賣場都有賣~ 就看妳自己了。

6.雞腿肉

剛剛不是說雞腿肉熱量高嗎?其實有時候妳還是需要一點熱量的,有時妳還是需要些熱量幫妳維持體力在工作上,因此除了米飯外,帶皮的雞腿肉也是一個選項之一,如果妳不吃皮的話,料理之前就直接拔除掉就好了。我覺得雞腿肉一直都比雞胸肉還來得更好吃,肥嫩肥嫩我喜歡~~

7.牛肉

牛肉就是因為富含有大量蛋白質,是雞胸肉之外,最被用來增肌減脂的食物之一了!吃牛排嗎?我當然愛!那麼牛肉有哪些部位要挑選嗎?這個就要看妳自己的採買預算有多少了,也許妳不見得一定要買牛排(看來看去好像只有牛排合我心~),很多部位都可以考慮,沙朗,菲力,丁骨,肋眼等都行!

8.豬肉

有人說,豬肉不是油脂很高嗎?為什麼還要選豬肉?那是因為妳都吃到三層肉比較油的部分對吧?三層肉五花肉很好吃,姊我也很喜歡,但是呢,真正要補充蛋白質的話,一定要選瘦肉的部分哦!

然後有人說,近年來吵最兇的萊克多巴安豬肉進口的部分,會不會影響到豬肉的購買?妳可以不用買就好了,我當然是不喜歡直接開放的方式,並且,妳如果真的要買豬肉,直接去傳統市場的豬肉攤,現切的那種溫體豬,是最不容易有萊克多巴安的,這是麵攤老闆告訴我的哦~

9.鮭魚

鮭魚也是補充蛋白質最好最棒的原形食物來源之一,營養價值很高,也有不飽和脂肪酸的油脂,對人體營養補充堪稱全方位的食物之一。不過唯一缺點是購買價格會比較貴,跟牛肉一樣貴,所以看好妳自己的採買預算再來決定要不要買,當然妳如果吃膩了鮭魚,換吃其他種魚類也行。

10.地瓜

沒錯!地瓜就是除了米飯之外,另一個可以直接讓妳有飽足感,但又是低GI食物不會造成妳累積過多澱粉的食物之一,妳去市場買個幾條回來,然後每餐蒸個一條就好,吃一條,真的可以讓妳撐一整天全場不是問題!

還有更多種原形食物,想到我會再補上來。