快速減肥法推薦,三招教妳快狠準



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說這個快速減肥方法,很多美眉都來問,網路上也有一大堆資訊,但今天我必須要問妳..

妳想快速瘦下來嗎? 有快速瘦身的方法嗎?

其實我的答案,是”有的

想快速瘦下來的話,妳可要有心理準備喔,心理建設要先做好,包含了妳的心態與態度。
在態度上,妳要學會”快狠準”!

什麼是”快狠準”?

這個意思就是:

快,就是快速且大量

妳必須要在短時間內減掉超多的脂肪,也就是身體會大量活動,且是特定的運動。
運動方面,端看妳要瘦哪裡,還是妳要全面性的瘦下來,跟接下來要做的運動項目是不一樣的。

狠,就是下狠心

既然決定要減肥了,就要做好對抗飢餓的心理準備,因為妳會先調整飲食,想必身體的記憶中會少掉很多食物攝取,
過程中一定會出現飢餓的狀況,肚子會一直咕嚕咕嚕叫要吃東西,這時候妳就要設法去轉移這個注意力,
通常這一關是很多美眉最難過的關卡,無法抵抗挨餓的妳,再加上美食誘惑不斷來,非常容易破功,努力就白費了。

準,就是準時準確

再說白話點就是嚴格遵守妳的作息時間與特定時間內做對的事情,
一開始確實規劃好妳的行程,幾點到幾點是工作交通時間,然後選定好幾點到幾點是運動時間,妳就要在那段時間內讓身體活動。
時間到了就要去做,什麼都別想,去做去執行。

三步驟成功瘦下來的秘訣

以上這些心態設定好了,接著就是減肥方法,我強烈建議妳要做的三件跟快速減肥有關的事情:

第一,設定妳的減肥目標

妳要快速減肥,要減幾公斤? 妳知道自己該減的地方在哪嗎?
我覺得數字化是最好的方式,因為只要妳看體重降了,體重數字從50公斤變成46公斤,妳心裡肯定非常興奮!
所以減肥前要先數字化囉。

妳本來51公斤,妳想瘦到剩45公斤,中間總共是6公斤,我們換算成熱量的話,
1公斤=7700大卡,那6公斤就是46200卡路里。
這個數字就是說明妳必須讓身體甩掉這46200卡路里,妳就會變成45公斤了。

然後,妳根據這個卡路里,去設定七天到三十天的減肥計畫,並且需要密集且大量,所以妳接下來的一個月內,好好去執行!

第二,設定妳的飲食食譜與減肥運動方式

講到飲食,妳總不能只有拼命減肥但沒有吃東西吧?!
減肥餐可以參考我有一篇寫的減肥食譜,那篇有提到妳如何調整妳的三餐飲食。

至於運動方式的話,以現在繁忙的學生與上班族來講,
可以做的減肥運動有以下這些:
慢跑,游泳,打羽球,打籃球,騎腳踏車,瑜珈,韻律,練肌肉,跳舞等等。

當然這些項目妳去外面專業的健身房可以全部做到,但通常要花很多錢,
當妳問我怎麼快速減肥,或是怎麼瘦大腿瘦小腿的話,
我會建議妳用慢跑或騎腳踏車這兩種,因為著裝快速方便,長期投入的話也有明顯的成就感,

@跑步的話,運動妳的大小腿,妳跑了好幾圈,一圈一圈地增加,累積可跑數公里長,一次跑完6公里妳絕對會有成就感。

@騎腳踏車的話,一樣運動到妳兩隻腳,可以瘦大腿小腿,還有雕塑妳的屁股,
妳若能越騎越長距離,可以騎至少數公里遠,來回一次騎滿10公里妳心裡也會有成就感。

我有很多美眉都是選這兩個來執行她們放學下班後的運動方式。

但若是”大量運動”的話,游泳跟韻律是消耗卡路里較多的項目,因為我覺得這兩個是全身性的運動,

@游泳妳是用全身出力去抵抗水的力道環境,來回游個250公尺,游泳完後妳會發現妳超餓,效果就出來了!

@跳韻律舞的話,跳那種20~30分鐘長的舞蹈,別小看這項目,跳完保證妳兩腿超酸全身汗!

上述這些方式都是很多人常用的減肥運動,不只有練到心肺活量,雙手雙腳肌肉與屁股都有運動到,
妳原本身上有的贅肉,都會因為裡面熱量不斷消耗而逐漸消去。

第三,善用意志力,要持之以恆,並調整妳的生活環境

說穿了,任何的減肥方式不外乎就是要靠恆心毅力,包括調整飲食與對抗期間的飢餓感,
意志力除了用在妳運動當下所產生的疲累與痠痛感的支撐外,當妳又餓的時候,就要靠妳的轉化能力了。

怎麼轉化妳的飢餓感?

我知道很多美眉想減肥卻最無法抵抗美食的誘惑,因為當下就會一直想著要吃,想著想著於是妳就吃了..
轉化的用意,就是趁那個誘惑當下,去轉移妳面對誘惑的專注焦點,

要轉化妳的飢餓感,也就是轉移妳想著飢餓,去做別的事情,可能妳正在忙事情,或是正在執行運動,
就是先做妳在做的事情,而不是花時間去想到飢餓。

以我的經驗,只要我肚子一叫,我就先喝白開水,然後繼續做正事,或是繼續運動。
用清水去暫時忘掉那個飢餓。
可是妳會說”我喝水會變胖欸”,那是因為妳可能時常沒有讓身體去活動而導致。

當妳正在執行大量運動的時候,也不要想著妳運動完後接下來要吃什麼!
反而會降低妳運動的專注與成效。

我的經驗?

我運動後會立即喝一瓶300c.c.無糖豆漿,然後配一片白吐司,就不吃其他東西了,就這樣。
不然,就是吃一碗白飯配青菜蘿蔔,加一碗清湯,一餐就解決!

妳可以學我這樣做,也可不要,但前提是妳已經調整過妳的三餐飲食方式。

減肥怎麼持之以恆?

給妳一個最簡單有用的心法:持續想著妳瘦下來後的樣子。

記得第一點講的,設定好妳的目標,想要瘦回45公斤,
那妳就想像妳45公斤是什麼樣子,假設妳原本很胖,就想像妳變正妹的樣子吧。

先讓妳自己處在一個瘦下來後很美好一切的感覺,例如說:妳若成功變瘦了,妳會變更漂亮,兩腿纖細,
什麼風格的衣服都穿得下了,出去逛街也變得相當自信,走路下巴都頂起來了~

以這種美好感覺做為基礎,然後運用在妳減肥當下,當妳感到疲倦或累得時候,就立馬想像那個感覺,那個畫面。
別跟我說妳沒想像力,妳只是沒好好認真去想過罷了!

怎麼改善妳的生活環境?

生活環境對減肥可是影響甚遠,因為人就是有惰性,很容易舒適環境而怠惰,
減肥也是一樣,一旦生活圈太舒適,要減也難!
如果妳每當下班下課,就是一大堆人約妳吃火鍋,麻辣鍋,吃到飽,麥當勞,西餐廳,王品等等什麼高級的餐廳好料。

這時妳就要當下~拒絕!! 推掉!!

跟妳的朋友說”我正在減肥,要約請一個月後再約”。

我不相信妳朋友會反過來虧妳唱衰妳,一定也是對妳有所期望,否則就不叫朋友了,妳說是吧!?

接著,妳的生活習慣,也要改善一下,以下幾點改掉有助於妳的減肥計畫:

1.拒絕躺在沙發上打電腦用手機,尤其是吃完飯後就躺著或久坐,改成飯後多走個幾圈,不要一下子劇烈運動。
2.減少久坐打電腦的時間,我的意思是說,妳必須每三十分鐘或每一小時就要起身休息動一動。
3.妳的運動時間盡量是飯前飯後一個小時後進行,而不是直接進行。
4.不要躺在床上玩手機,或吃完飯直接睡覺,這都要改掉。
5.少騎車開車,多走路,走路也是一種運動,妳看看香港人吃的也很好,但常常走路走地鐵,所以得病的機率普遍較低。
6.可以騎腳踏車上下班或上下課,車子可以開,機車可以騎但還是要少騎,順便響應環保囉。
7.其他,想到會再補上來。

以上妳必須做的三件事情,幫助妳的減肥計畫能夠成功。

與其說快速減肥,其實就是在妳設定七天到三十天的時間內大量執行該做的事情。
並且持續地去做,慎用第三點所說,意志力持吃以恆,加上妳原先的目標設立畫面預想,
使妳能夠”快速減肥”瘦下來,三件事情缺一不可。

最後要跟妳說:加油!~ 妳會變瘦,妳會變正妹!!

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